Majoritatea oamenilor atunci cand apeleaza la un nutritionist o fac pentru ca isi doresc sa slabeasca. Cu toate acestea, exista si persoane care isi doresc sa creasca in greutate, suficient cat sa ajunga sa aiba corpul mult visat. Unii dintre acestia prezinta o greutate sub minimul medical acceptat pentru varsta si inaltimea pe care o au, in timp ce unii isi doresc doar sa aiba un corp mai bine definit.
Isi doresc sa castige cateva kilograme in plus cat mai rapid si atunci, cei mai multi, apeleaza la consumul mancarurilor de tip fast-food, procesate si bogate in aditivi daunatori sanatatii. Acest lucru le va aduce o depunere neuniforma a grasimii si le va spori aparitia celulitei.
5 pasi care te ajuta sa cresti in greutate
1.Consuma mai multe calorii decat necesarul caloric zilnic
Este primul pas in cresterea in greutate. In functie de cat de repede doresti sa adaugi kilogramele in plus,regula de baza este sa-ti depasesti necesarul zilnic de calorii cu minimum 500 kcal/zi. Ca sa reusesti acest lucru, mananca de 5-6 ori pe zi. Poti utiliza un calculator de calorii pentru a mentine evidenta consumului zilnic.
2. Consuma grasimi sanatoase si carbohidrati la fiecare masa
Consuma multi carbohidrati si multe grasimi pentru a putea creste in greutate. Opteaza pentru acestea la fiecare masa, de cel putin trei ori pe zi, intre ele adaugand gustari cu alimente care la randul lor te vor ajuta in procesul de obtinere a cateva kilograme in plus.
3. Consuma multe proteine
Proteinele sunt nutrienti esentialicare te ajuta sa-ti dezvolti musculatura si sa te ingrasi sanatos. Muschii sunt compusi din proteine, iar fara acestea, caloriile consumate in plus s-ar fi transformat in grasime.Este recomandat sa consumi o cantitate de aproximativ 1-1,3gr de proteine pe fiecare kilogram din corpul tau, in conditiile in care se efectueaza si miscare.
Printre proteinele necesare se intalnesc: carnea, pestele, ouale, nucile si produse lactate.
4. Consuma alimente care ofera energie, adaugand sosuri si condimente
Opteaza pentru produse proaspete, renuntand la cele procesate, in ciuda gustului pe care acestea il au. Adauga sosuri si condimente mancarii tale pentru a-i oferi mai multa aroma si pentru a te determina sa mananci mai mult si cu o pofta mai mare.
Alimentele care iti ofera cel mai ridicat aport de energie sunt reprezentate de:
- Nuci, alune, arahide
- Fructe uscate
- Produse lactateintegrale: iaurt, branza, lapte, smantana
- Uleiuri: ulei de masline
- Cereale: mueli, paste, orez, paine
- Cartofi
- Avocado
- Ciocolata
- Unt de arahide
5. Fa sport
Pentru a te asigura ca excesul de calorii pe care il acumulezi se depune in zona muschilor, iar nu pe abdomen, este important sa iti setezi un program de exercitii sportive.
Mergi la sala de 2-4 ori pe saptamana si exerseaza-ti muschii prin ridicarea de greutati.
In cazul in care esti incepator la sala, apeleaza la un antrenor personal care sa te ghideze in alegerea aparatelor si tipurilor de exercitii potrivite pentru tine, in functie de rezultatele pe care vrei sa le obtii. De asemenea, asigura-te inainte ca esti apt din punct de vedere medical sa urmezi orice tip de program sportiv.
Pentru unele persoane poate fi greu sa creasca in greutate, dar tinand cont de aceste sfaturi, vor aparea progrese. Tot ce ai nevoie este sa iti convingi creierul ca se poate mai mult. Ai in vedere sa mananci cat mai sanatos posibil si nu te limita la legume si fructe daca vrei sa obtii rezultate in urma acestei diete de ingrasare.
Surse de alimente: bioportal.ro
sursa imagine:https://47gvalm4bq62hv1f93v7r6wz5g-wpengine.netdna-ssl.com
