Ce mancam pentru a ne ingrasa

Daca vrei sa te ingrasi, nu inseamna ca poti manca orice, oricat, oricand.  O alimentatie incorecta iti poate afecta extrem de serios sanatatea.

Reguli generale:

  • 5-6 mese/zi, 3 principale si 2-3 gustari, reduse cantitativ dar bogate in nutrienti
  • alegeti alimente cu densitate calorica mare, dar nu junk-food( chipsuri, cartofi prajiti, alimente prajite, etc)
  • alegeti dulciuri sanatoase, facute in casa: placinte la cuptor cu branza, fructe, nuci, clatite, orez cu lapte, budinci. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa,dar intr-un mod nesanatos
  • inconjurati-va de produse usor de rontait: seminte, alune, nuci, stafide, caise si smochine uscate, ciocolata
  • sa aveti tot timpul la dispozitie un sandwich
  • nu beti apa sau alte lichide in timpul mesei
  • practicarea sportului (cu greutati) pentru cresterea masei musculare si evitarea acumularii de grasime intraabdominal
  • renutarea la fumat

MENIUL va cuprinde:

  • lactate integrale: lapte, iaurt grecesc, smantana 20%, mozzarela, cascaval, parmezan,branza feta, unt, lapte praf (se adauga la piureuri si chiar in laptele obisnuit), frisca
  • oua (nu prajite)
  • carne de pui, curcan, porc, vita-preparata la cuptor/gratar
  • peste gras: somon, crap
  • conserve de peste(ton, sardine) in ulei
  • cartofi, fasole, mazare, linte
  • paine, paste, orez, cereale- toate integrale
  • oleaginoase: alune, migdale, nuci, fistic, caju, seminte- de preferat crude sau coapte(nu prajite)
  • unt de arahide
  • avocado
  • legume si fructe proaspete
  • fructe uscate: curmale, caise, stafide
  • miere

Exemplu:

Dimineata:

  1. omleta din 2 oua cu cascaval,  paine prajita cu unt, o rosie/ardei  SAU
  2. iaurt grecesc cu fulgi de ovaz, nuci, stafide, miere SAU
  3. shake : 1 cana lapte, 1 ligura lapte praf sau unt de arahide, 1 banana, 2 linguri fructe congelate (zmeura, amestec fructe de padure- se gasesc in supermarket), 1 lingurita miere

Pranz/ cina

  • supa crema de legume cu smantana
  • somon la gratar cu piure de cartofi cu unt/smantana/lapte praf
  • o salata
  •  paine
  • desert

Gustare 1: o mana de migdale/nuci

Gustarea 2

  • o bucata de placinta sau 4 patratele ciocolata de preferat cu continut ridicat de cacao

Gustarea 3(cu o ora inainte de culcare)

  • o cana de lapte cald cu putina miere

Nu uita de hidratare pe tot parcursul zilei.

Leave a Reply