Tag

ingrasare

Ce mancam pentru a ne ingrasa

By | Alimentatie sanatoasa, Controlul greutatii, Dieta | No Comments

slabDaca vrei sa te ingrasi, nu inseamna ca poti manca orice, oricat, oricand.  O alimentatie incorecta iti poate afecta extrem de serios sanatatea.

Reguli generale:

  • 5-6 mese/zi, 3 principale si 2-3 gustari, reduse cantitativ dar bogate in nutrienti
  • alegeti alimente cu densitate calorica mare, dar nu junk-food( chipsuri, cartofi prajiti, alimente prajite, etc)
  • alegeti dulciuri sanatoase, facute in casa: placinte la cuptor cu branza, fructe, nuci, clatite, orez cu lapte, budinci. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa,dar intr-un mod nesanatos
  • inconjurati-va de produse usor de rontait: seminte, alune, nuci, stafide, caise si smochine uscate, ciocolata
  • sa aveti tot timpul la dispozitie un sandwich
  • nu beti apa sau alte lichide in timpul mesei
  • practicarea sportului (cu greutati) pentru cresterea masei musculare si evitarea acumularii de grasime intraabdominal
  • renutarea la fumat

Read More