Category

Slabire

Cum reducem grasimea abdominala

By | Dieta, Slabire | No Comments

Cu totii avem grasime abdominala, inclusiv cei cu abdomenul plat. Ea devine mai mult decat o problema estetica in momentul in care depaseste valorile normale, deoarece grasimea abdominala si in special ce viscerala (depusa pe organele interne) constituie predictori importanti ai bolilor cardiovasculare, diabet de tip 2 si unele forme de cancer. Un criteriu simplu pentru a stabili grasimea abdominala este de a masura circumferinta abdominala. Aceasta nu trebuie sa depaseasca jumatate din inaltimea ce o aveti.

Pentru foarte multe persoane, atunci cand urmeaza o dieta de slabire, cel mai dificil obiectiv de atins este slabirea in zona abdomenului.. Daca o dieta sanatoasa si activitatea fizica moderata sunt elemente vitale in orice regim de slabire insa, atunci cand vreti sa scapati in mod special de grasimea de pe abdomen, trebuie sa depuneti efort in plus.

Dieta joaca un rol foarte important in eliminarea grasimii acumulate in jurul abdomenului impunandu-se o anumita disciplina alimentara in ceea ce priveste frecventa meselor zilnice, marimea portilor si modul in care alimentele sunt preparate.

Obiective de realizat:

  1. Este foarte important sa aveti cele 3 mese principale zilnice, pentru ca organismul are nevoie de energie pe tot parcursul zilei. Efortul de digestie al alimentelor si consumarea lor la fiecare 4-5 ore, ajuta metabolismul sa arda mai multe calorii decat daca ati manca o singura masa principala,mai ales  daca acea masa ar fi numai seara. Daca sariti peste mese, nu veti slabi, pentru ca organismul va asimila caloriile si mai repede, iar acestea vor fi transportate in ”depozitele” de grasimi.
  •   Reevaluati cantitatea portiilor de mancare pe care le consumati si reduceti-le, daca este cazul .Trebuie sa consumati mancaruri mai dietetice, preponderent carne alba si peste, oua si lactate degresate alaturi de cantitati generoase de legume crude sau gatite; folositi condimente si ierburi aromatice pentru a da gust mancarii in locul sosurilor grele.
  • Painea, pastele, cartofii, orezul si unele fructe bogate in carbohidrati nu ar trebui sa fie incluse in meniul pentru cina. Seara, organismul isi incetineste metabolismul astfel inacat glucidele se transforma usor in grasime. La ultima masa a zilei, consumati proteine, fie de origine animala (din carne slaba), fie de origine vegetala. Nu trebuie sa renuntati cu totul la carbohidrati, pentru ca trebuie sa existe un echilibru in alimentatie, insa includeti alimentele cu aport mai ridicat de carbohidrati in meniul pentru mic dejun sau pranz.
  • Atentie la zahar, care nu se gaseste numai in deserturi, ci si in majoritatea alimentelor procesate din magazine. Se absoarbe rapid in sange si astfel determina o secretie crescuta de insulina. Acest hormon stocheaza suplimentar grasimea la nivelul abdomenului.
  • Eliminati alcoolul. Pe langa aportul de calorii, bauturile alcoolice afecteaza metabolismul, deoarece reduc arderea grasimilor si favorizeaza transformarea acestora in tesut adipos.
  • Asigurati-va o hidratare optima,cu apa, adaptata greutatii, temperaturii si nivelului de activitate fizica
  • Consumati alimente bogate in fibre: cereale integrale, legume, leguminoase, fructe
  • Practicati exercitii fizice specifice care intaresc muschii abdominali si dezvolta stabilitatea zonei pelvine si lombare.
  • Respectarea celor 7-8 ore de somn pe noapte pentru refacerea organismului.

Programe personalizate de nutritie

By | Alimentatie sanatoasa, Cabinet nutriție IAȘI, Controlul greutatii, Recomandari nutritionist, Slabire | No Comments

Suntem asaltați de o mulțime de informații și sfaturi despre nutriție. Dar care este alegerea potrivită pentru fiecare dintre noi? Suntem cu toții oameni. Ne plac anumite feluri de mâncare, putem face mișcare mai mult sau mai puțin, avem ocupații sedentare sau solicitante, avem diferite obiceiuri sau afecțiuni. E important să conștientizăm că avem nevoi diferite, deci obiective diferite și chiar dacă la nivel imediat ne propunem să scădem același număr de kilograme, drumul spre obiectivele noastre cel mai probabil nu are aceeași traiectorie. Un specialist în nutriție va ține cont de nevoile, obiceiurile și preferințele fiecăruia și va elabora un plan de nutriție personalizat, astfel încât să aducă rezultate cu reale beneficii atât în ceea ce privește aspectul fizic cât și a stării de sănătate.

O alimentație nepotrivită iți poate afecta greutatea, nivelul de energie și sănătatea. Nu mai reușești să-ți ții sub control greutatea și iți dorești să schimbi asta? Te pot ajuta! Rolul meu, ca nutriționist, este de a te face să înțelegi nevoile organismului astfel încât să adopți un regim alimentar echilibrat și să te susțin în demersul de a obține o greutate optimă pentru sănătate.

Ai nevoie de ajutor? Programează-te mai jos sau sună la 0728.082.951.

Cum stim daca o cura de slabire este eficienta?

By | Dieta, Slabire | No Comments

 

Un raspuns, pe care multe persoane l-ar alege imediat, ar fi : slabind cat mai repede si cat mai mult.

Insa, cei care au urmat o cura drastica de slabire, indiferent de numele dietei, cu siguranta au inteles ca mult si repede nu inseamna reusita mult visata.

De ce ? Pentru ca slabitul prin diete foarte restrictive si de scurta durata, nu face decat sa duca la un dezechilibru major al metabolismului. Dupa încheierea curei si reluarea obiceiurilor vechi greutatea tinde sa revina la cea iniţiala, iar dupa inca cateva saptamani ajunge sa fie chiar mai mare decat înainte. In plus,  acelasi aport caloric care inainte de dieta ne mentinea la o anumita greutate, acum ne va ingrasa, datorita adaptarii metabolice a organismului.

Read More

Ce sa mancam inainte si dupa sport pentru a slabi

By | Alimentatie sanatoasa, Nutritionist Iasi, Slabire | No Comments

 

sportCand faci sport  trebuie sa ai in vedere  nu doar consumul caloriilor din timpul antrenamentului, dar si consumul alimentar dinainte si dupa miscare.

Trebuie sa stii cand sa mananci si ce sa mananci inainte si dupa ce mergi la sala de fitness, pentru ca rezultatele in urma miscarii sa fie cat mai bune.

Ce ar trebui să mancati înainte şi după un antrenament pentru a obtine rezultate bune in ceea ce priveste scaderea in greutate? Read More

Ce mancam dimineata pentru a slabi?

By | Controlul greutatii, Nutritionist Iasi, Slabire | No Comments

omleta-cu-ciuperci-branza-rosii-omleta-taraneasca-retetaExista cateva reguli simple pe care ar trebui sa le respecti daca iti doresti sa scapi mai usor de grasimea in exces. Una dintre ele, si cel mai des incalcata, este micul dejun in fiecare dimineata.

Importanta micului dejun pentru silueta este una decisiva, intrucat daca sarim peste el sunt sanse foarte mari sa mancam mai mult dupa-amiaza si in special seara.

Dar foarte mult conteaza si ce mancam diminteata, caci anumite alimente sunt mult mai eficiente in a regla apetitul.  Micul dejun reduce senzatia de foame de-a lungul intregii zile, in special daca acesta este format din alimente cu un continut proteic mare.

Read More

Somnul ajuta la slabit!

By | Controlul greutatii, Nutritionist Iasi, Slabire | No Comments

Somnul ajuta la slabit!

Si nu este doar o vorba, ci chiar un fapt dovedit de stiinta. Numarul de ore pe care le petreci dormind si calitatea somnului iti influenteaza direct schimbarile hormonale care iti afecteaza mai departe apetitul si metabolismul. Cei doi hormoni responsabili pentru aceste functii sunt leptina (care da senzatia de satietate) si grelina (care declanseaza foamea).

Atunci cand nu dormi suficient, nivelul de leptina scade considerabil, ceea ce inseamna ca nu te simti la fel de satula dupa ce mananci. Totodata, lipsa somnului creste nivelul de grelina, ceea ce inseamna ca iti este stimulat apetitul.

Read More

Este infometarea o solutie?

By | Alimentatie sanatoasa, Dieta, Nutritionist Iasi, Recomandari nutritionist, Slabire | One Comment

541908_525474127544394_1743247492_n

Din pacate aud destul de frecvent de alegerea acestei solutii radicale .

Culmea, chiar si persoane cu o greutate in limite normale recurg la infometare.

De ce se ajunge aici, de ce isi doresc multe adolescente sa fie scheletice, de ce uneori cateva kilograme in plus (de obicei pe coapse si abdomen) sunt percepute ca o adevarata tragedie?

Read More